Цитата дня
Жизнь — это то, что случается с нами,
пока мы строим планы на будущее.
Т.Ла Манc
популярное

Кто ты: принцесса или служанка? Узнай, что ждет тебя через 5 лет

У нас, у мужских тренеров, между собой есть негласная характеристика женщин. Вне зависимости от внешности или социального статуса, мы делим прекрасный пол на принцесс и на служанок. И это деление используем не только мы. Узнай прямо сейчас, чем отличается служанка от принцессы и как выбирают свою любимую олигархи.

Рекомендую! Всего 1 минута вашего внимания!

офнастроение animated GIF

Настроение: пятница! ^_^

На шее — крестик, в душе — нолик...

Разоблачение фокуса

Мэром Рима впервые стала женщина

Раджи представляет оппозиционную партию «Движение пяти звезд»

О знаках Зодиака в стихах

А вы могли представить, что вашему знаку Зодиака посвятили такое стихотворение! Читайте с удовольствием!

Замужество - это не семейное положение

Новое дополнение для игры Imploding Kittens/Взрывающиеся котята

Эта карточная игра поставила рекорд по количеству пожертвований: в нее вложили средства примерно 220 тысяч человек. Теперь понятно, почему за основной версией и дополнением к ней охотятся миллионы фанатов!

Участница юмористического шоу Comedy Woman Екатерина Скулкина была знаменита пышными формами еще со времен КВН. Артистка гордилась, что ее фигура — не такая, как у всех, ведь это делало ее исключительной в коллективе стройных красавиц.

Что происходит с людьми, когда они находятся в отношениях долгое время

С кем поведёшься, от того и наберёшься. Близкие долгосрочные отношения накладывают свой отпечаток на образ наших мыслей и действий.

Папа жжёт))

Инструкция к жизни от тибетских мудрецов

Кратко, ёмко и по делу.

Кто не знал любви, тот словно бы не жил.

7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши

Комплекс упражнений японского целителя Кацудзо Ниши легко выполним и полезен женщинам в любом возрасте. Он формирует совершенные линии женского тела. Дряблые мышцы укрепляются, исчезает лишний жир и формируется красивая фигура.

Доктор рассказал, чего именно боятся раковые клетки, и дал ценный рецепт. Все очень просто

Истинная правда о раке, которую вы никогда не услышите от врачей! Используйте рецепт, приведенный ниже, и одно из самых опасных заболеваний в мире вас не коснется!

Женщины за 40 бесподобны

А ведь и правда.

30 вариантов диетических завтраков

Вкусно! Просто! Полезно!

Яркие различия между мужчинами и женщинами

Очень реалистично!

5 причин, почему стоит дружить со Скорпионами. Вот на кого действительно можно положиться!

Сейчас многие интересуются астрологией. Начитавшись о коварстве Скорпионов, люди начинают с осторожностью поглядывать на представителей этого таинственного знака. Однако сложно найти более надежного товарища, чем Скорпион.

Восемь упражнений против шейного остеохондроза

Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.
Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.

«Дай руку, деда»

Известный актер, писатель и человек недюжинного таланта Леонид Филатов сильно болел, и перед смертью он проводил много времени в больнице. После тяжелой операции он мог и должен был умереть, но в его жизни была маленькая внучка Оля, ради которой он еще несколько лет прожил. Именно ей перед смертью он успел написать это стихотворение.

Что такое лень?

Прочитав эту статью, вы сможете полностью освободить свою жизнь от этого явления.

  1. Спорт и фитнес

Лучшее упражнение на все времена!

Планка - одно из самых популярных в мире и эффективных упражнений для пресса. Оно заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но всего тела, а также помогает скинуть лишний вес!

Делая планку, нужно раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь на руки и мыски ног. Оставаться в таком положении даже две минуты – задача не из легких. Зато уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы тела.
Планка - упражнение статическое, без движений, потому самое главное - держать тело правильно.
Как делать: лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бёдрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, иначе нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы напрягите до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским, то есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать - до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении, сколько возможно: для начала достаточно 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовкой сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше. Если вы - новичок, начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Вариант упражнения планка

Как делать: стоя, ноги вместе или на ширине плеч, живот прижимается к позвоночнику, ягодицы сжаты, копчик подтягивается вперёд (чтобы избежать прогиба в пояснице).

На выдохе начните опускать корпус вниз, позвонок за позвонком, пока не достанете ладонями пола. Затем двигайтесь руками вперёд, пока ваше тело не станет параллельно полу. Перенесите основную часть веса на руки. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать, как мышцы пресса поддерживают всё тело.

Важно: Ваши запястья должны находиться ровно под плечами, локти слегка согнуты, живот прижиматься к позвоночнику, ягодицы сжаты на протяжении всего упражнения.

БОКОВАЯ ПЛАНКА

В чем секрет: это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.

Как делать:

А. Исходное положение: лёжа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на правое бедро. Ноги прямые.

В. Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Не забывайте, ваш корпус должен образовать прямую линию!

Оставайтесь в таком положении 30−45 секунд (или максимально возможное время). Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.

УСЛОЖНЕНИЯ

Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход. Если с лёгкостью выполняете планку и боковую планку по две или более минут, можете добавить некоторые элементы к упражнениям.

1. Планка с поднятой ногой

В чём секрет: за счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.

Как делать: встаньте на локти, как при выполнении обычной планки. Втяните живот, сделайте поясницу плоской. Не изменяя положения корпуса, поднимите одну ногу вверх чуть выше плеч, сохраняя её прямой. Пальцы поднятой ноги тянем на себя. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Отдохните, затем повторите с другой ногой.

Когда делать: можете простоять в обычной планке минуту — переходите к этому варианту. Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус параллельно полу. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.

2. Планка с поднятой рукой.

В чём секрет: более сложный вариант — стоять на одной руке еще сложнее.

Как делать: встаньте в обычную планку, зафиксировав спину и втянув живот. Сохраняя положение ног и корпуса, вытяните одну руку вперед. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Отдохните, а затем повторите с другой рукой.

3. Боковая усложнённая планка

В чём секрет: это уже совсем другой вид планки, но в нашей цепочке она самая сложная. Работает боковая часть кора, мышцы бедра.

Как делать: лечь на бок, соединив и выпрямив ноги. С корпусом они должны составлять прямую линию. Поставьте левое предплечье на пол (локоть точно под плечевым суставом). Правую ногу подними вверх, левую руку над собой. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Отдохните и повторите, повернувшись на другую сторону.

Когда делать: в качестве дополнительного упражнения к обычной планке или её усложненным вариантам.

4. Планка на фитболе

Используйте для усложнения швейцарский мяч, упираясь в него локтями, либо положив на мяч ноги.

В чём секрет: при помощи этого многофункционального упражнения вы можете добавить немного движений к простой планке, одновременно тренируя чувство равновесия за счет работы на балансирующем мяче. Основная хитрость в том, чтобы не втягиваться в плечи. Если чувствуете, что не можете удержать равновесие на мяче, прислоните его к стене для большей устойчивости или предварительно отработайте упражнение на полу.

Как делать:

А. Исходное положение — на коленях, упор локтей на мяч. Прокатите мяч вперёд до полного выпрямления спины. Затем, удерживая спину в ровном положении, выпрямите колени. Следите за тем, чтобы уши не вжимались в плечи.

В. Задержитесь в получившейся позе планки в течение 1-2 секунд, опустите колени, слегка коснувшись пола, прежде, чем опять вернуться в позу планки.

Выполните 1-3 подхода по 8-16 повторов.

Вариант упражнения: планка на фитболе

Положите ноги на мяч так, чтобы опора пришлась на голени. Ладони на полу строго под плечами и на их ширине. Из этого положения вытянитесь в одну линию, не прогибаясь в пояснице, и удерживайте равновесие полторы минуты. Если чувствуете, что легко можете отжаться, сделайте это.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Если давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжело поднимать ноги. Но даже если вы ограничитесь лишь «подвешенным положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги всё выше.

Это упражнение на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

КРЕПКАЯ СПИНА

Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.

Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч — любая открытая маечка будет смотреться превосходно.

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ

Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног — от бёдер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах — это значит, что они работают. В результате вы сможете надеть даже самую обтягивающую юбку.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Когда всё тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые. Чтобы ещё лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напрягите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.

ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ

Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки — на них приходится половина массы тела. При этом качаются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но, в то же время, худенькие руки.

КСТАТИ

Поначалу во время выполнения упражнения будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись».

ВАЖНО!

  • Не позволяйте бедрам провисать, не расслабляйте колени;
  • Старайтесь как бы «парить» над полом за счет растягивания позвоночника и напряжения мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечья;
  • Следите за положением лопаток — они должны быть прижаты к позвоночному столбу и не торчать вверх, как крылья;
  • Не наклоняйте голову вниз, и не опускайте подбородок на грудь;
  • Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Чем шире постановка носков — тем меньше нагрузки на пресс, и больше — на колени.

из Wiki Health - Медицина и здоровье

Вас также могут заинтересовать статьи:

Тренировка арестанта. Эффективные упражнения с собственным весом
Скакалка — прекрасный способ похудеть
50-летний бомж-культурист из Парижа

ТЕГИ:
спорт, фитнес
Подписка на UDUBA.COM

Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее.
Присоединяйтесь!

Комментарии
0 комментарии
Комментировать
  1. Отношения

Кто ты: принцесса или служанка? Узнай, что ждет тебя через 5 лет

У нас, у мужских тренеров, между собой есть негласная характеристика женщин. Вне зависимости от внешности или социального статуса, мы делим прекрасный пол на принцесс и на служанок. И это деление используем не только мы. Узнай прямо сейчас, чем отличается служанка от принцессы и как выбирают свою любимую олигархи.

Любые успешные мужчины, поевшие дерьма в своей жизни, на бессознательном уровне используют циничную, но очень полезную градацию: служанки и принцессы. Счастья, видите ли, нам хочется, а не выноса мозга на официальной основе с печатью в паспорте. Но прежде чем я раскрою внутренний секрет, хочу обратиться к тем девушкам, которые читают эти строки.

Предупреждаю

Вы со следующего абзаца, возможно, начнете плеваться в монитор и называть Льва Вожеватова плохими словами, ничего не понимающим в женской психологии (И как он залы в тысячу человек собирает? Самозванец!). Это Ваше право.

Но мне очень хочется, чтобы вы были умнее и хитрее. Да, я местами говорю мерзко и гадко, и хочется сопротивляться: «Ведь не может же быть, что ты такая вся классная, 20 лет жила не так».

Понимаю. Но я, прежде всего, тренер. И моя работа не в том, чтобы тебе понравиться, а в том, чтобы мои ученики (независимо от пола) получили результат. Результат ­ - это не просто покружилась вокруг баобаба, намазав рассол из лягушачьей крови и листьями коки, взывая к духам своего суженого и надеясь, что после этого у тебя поменяется на личном.

Нет!

Результат — видимое изменение в твоей повседневной жизни:

вышла замуж, получила 5 приглашений на свидание, тебе сделали предложение и подарили кольцо с бриллиантом

Чтобы такие результаты были, каждой девушке я даю простые техники. С их помощью ты и еще сотня читательниц в кратчайшие сроки начнете привлекать десятки достойных мужчин, из которых в дальнейшем выберете одного. Лучшего. Если ты уже заинтересованно прилипла к экрану — отлично, с сегодняшнего дня твоя жизнь поменяется.

Стратегии женского поведения

Вся стратегия поведения женщины складывается в 2 этапа:

1. Привлечь.

2. Оттолкнуть. Везде и всегда: на любых этапах общения, в любых странах, вне зависимости от религий и вероисповедания.

ПРИВЛЕЧЬ - ОТТОЛКНУТЬ

От этих этапов и идет разделение женщин: принцесса отличается от служанки тем, что она эти две стратегии реализует. Предупреждаю сразу: мужчинам интересны исключительно принцессы. Только с ними хочется расти, зарабатывать, достигать и прочее. Остальные — в сад. Это значит, чтобы создать семью с успешным, нужно быть принцессой, но как быть, если не знаешь, кто это?


Ты — принцесса?




Ты, конечно, сейчас думаешь: "Ну я то, безусловно, принцесса..."

Хрен там был. Ты, скорее всего, служанка. 80% девушек — это служанки. Это неумолимая статистика. Что? Уже хочешь отойти от экрана? Стой!

Немного терпения, валидол в ручонку, айфон в сторонку — давай углубимся в полезную статью. А то от повседневной ванили у тебя уже губы застыли буквой Пю.


80 % женщин — служанки. Как стать принцессой?


СЛУЖАНКА:



Грубо привлекает:

● юбка ­ папин галстук;

● сиськи ­ на выкате;

● яркий макияж;

● трусы ­ из-под штанов;

● африканский загар;

● дольчегабановская вонь на пол­улицы;

● стразики;

● грязные сальные шутки;

● истории своих похождений;

● много алкоголя и сигареты;

● клубное бл*дство;

● фамильярность и разговоры о сексе на первых секундах.

И это неполный список. Служанке приходится максимально бл*дски выставлять свое тело просто потому, что у нее больше ничего нет.

Ей приходится грубо привлекать сексом, ибо она не умеет цеплять своим женским состоянием, невербаликой и коммуникацией.

Этому ее не научили или не натренировали. Ну, бывает так. Это правда! Кому­-то повезло, а кому­-то — нет. Но это не значит, что нужно мириться.

Как ты выглядишь, когда выходишь на охоту? (я в хорошем смысле этого слова) Развратно и пошло или, наоборот, сексуально?

Служанке приходится максимально откровенно выставлять свое тело — у нее больше ничего нет

Ты, конечно, можешь сказать, что вполне сексуальна, и твоя внешность, как у принцессы. Вот только мужчины хотят от тебя исключительно секса.

Значит что?

Мои поздравления! Ты выглядишь как служанка.

О, спрашиваешь, как быть сексуальной, но не пошлой?

Подробно рассказываю тут, а пока прячь грудь обратно и давай разбираться дальше.

Грубо отталкивает:

● скривит физиономию в клубе;

● скривит физиономию в ресторане;

● скривит физиономию в пробке;

● вообще просто «скривить физиономию» в сторону любого мужчины;

● употребляет грубые фразы: «руки убрал, козлина»;

● может залезть в айфон посреди свидания;

● не поднимает трубку;

● не отвечает на сообщения или отвечает, но выборочно и редко;

● опаздывает на свидания;

● общая неорганизованность и неуважение к мужскому времени.

Что, знакомо?

Грустно. Тут никаких особо комментариев я давать не буду.

Лишь один момент: как только достойный мужчина замечает хоть какой-­то мало­мальский признак служанки — все. Максимум, чего ты сможешь добиться от него, - так это «регулярный секс вдвоем». А разве ты об этом мечтала?

Выводы в головушку, сопли на кулак. Едем дальше.


ПРИНЦЕССА:



Мягко привлекает:

● красивое струящееся платье;

● изгибы тела;

● здоровые сияющие волосы;

● цвет кожи;

● женственная пластичная походка;

● случайные (или как бы случайные) позы и движения, показывающие какую­-либо часть тела;

● томный взгляд;

● постоянная улыбка;

● постоянное хорошее настроение;

● состояние радости и благодарности;

● живая мимика;

● яркая реакция (вспомним гламурных дур с вечно недовольными физиономиями, это, возможно, про тебя);

● легкая слабость и местами беспомощность;

● умение первой (!!!) начать разговор;

● вежливое отношение к окружающим людям;

● чуть замедленная жестикуляция и пластика тела;

● осанка.

Вот это уже называется уровень. Мы, мужчины, замечаем таких девушек уже только потому, что их единицы. Это ценно и редко. Ну и, конечно, такое поведение характерно женщине, исходя из ее природной роли.

Мягко отталкивает:

● «Мне очень приятно, но у меня есть мужчина»;

● «Позвони с 17 до 18. Я смогу говорить только в это время»;

● «Мне некомфортно. Если ты позволишь, давай закончим наше свидание прямо сейчас»;

● «Не хочу тебя вводить в заблуждение, но мы можем только дружить»;

● «У нас будет невероятная ночь, но чуть позже...»;

● «Я польщена твоим вниманием, но так поздно лучше не звонить. Спасибо за твое понимание».

Случай в ресторане:

Помню, сижу с учеником в ресторане: олигархический товарищ. Помогаю ему найти жену. Подсели к двум девушкам и поболтали 5 минут. После чего одна из них заявляет: «Очень непривычно и в то же время здорово встретить таких ярких и интересных мужчин. Спасибо вам, что так нас развеселили. Прошу прощения, но мы просто очень долго не виделись с моей подругой и хотели бы вдвоем обсудить наши женские штучки) Ну... вы понимаете) А после с удовольствием составим вам компанию».

Это был слив. Они послали нас на три буквы. НО КАК!КАК?

Вот это женщины! А ты, дорогуша, вспомни свое поведение и давай меняться.

Выводы:

1. Если ты хочешь успешного мужественного и сильного — становись принцессой. Начни с внешности, потом займись невербаликой и состоянием.

2. Как стать принцессой и какие фишки помогут тебе создавать состояние, чтобы стать желанной женой для достойных и обеспеченных мужчин, рассказываю в своей бесплатной электронной книге «Как привлечь достойного мужчину»

Один клик, и ты завидная невеста.


Из книги узнаешь:

● На каких женщинах женятся успешные мужчины;

● Научишься делать так, чтобы мужчины сами с тобой знакомились;

● Узнаешь, как получать дорогие подарки;

● Научишься сама знакомиться с успешными харизматиками.


Прими верное решение

У тебя есть выбор: либо стать принцессой, либо остаться служанкой и не париться.

Только помни, что у служанок в мужьях лишь конюхи.

И то, если повезет.

Автор: Харизма и Отношения
ТЕГИ:
Отношения
Комментарии
комментарии
Комментировать